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移民小常識(shí)之如何應(yīng)對(duì)時(shí)差

發(fā)布時(shí)間：2014-01-09
摘要：時(shí)差是人體生物鐘節(jié)律被破壞后，產(chǎn)生的一系列生理紊亂現(xiàn)象。睡眠、消化系統(tǒng)、體溫，甚至激素分泌都會(huì)受時(shí)差的影響。
      時(shí)差是人體生物鐘節(jié)律被破壞后，產(chǎn)生的一系列生理紊亂現(xiàn)象。睡眠、消化系統(tǒng)、體溫，甚至激素分泌都會(huì)受時(shí)差的影響。這種時(shí)差綜合癥表現(xiàn)為嗜睡、失眠、頭痛、食欲不振、消化不良、便秘或腹瀉以及焦躁易怒等。那么，出國(guó)的話如何應(yīng)對(duì)這種時(shí)差帶來(lái)的不適感呢？
時(shí)差
      一般來(lái)說(shuō)，每跨越一個(gè)時(shí)區(qū)大約需要一天左右，才能使體內(nèi)生物鐘節(jié)律適應(yīng)新時(shí)區(qū)的時(shí)差。大多數(shù)人不可能為了適應(yīng)時(shí)差而提前數(shù)天就飛抵目的地，但有可能在旅途中調(diào)整自己的生物鐘節(jié)律，使之盡量適應(yīng)所去之處的睡眠覺(jué)醒周期，也就是說(shuō)要根據(jù)該地時(shí)間來(lái)安排睡眠和起床的時(shí)間。例如，你登機(jī)起飛是白天，而目的地此刻是夜晚，那么你應(yīng)力爭(zhēng)睡覺(jué)，這樣一來(lái)，當(dāng)你抵達(dá)目的地時(shí)，自身的生物鐘節(jié)律就比較容易適應(yīng)新時(shí)區(qū)的時(shí)差。
      另外一種減輕時(shí)差影響的方法，如有可能，應(yīng)選乘白天抵達(dá)目的地的航班，這樣就比較容易調(diào)整體內(nèi)生物鐘節(jié)律。乘飛機(jī)長(zhǎng)途旅行，由于受到座位的限制，身體較長(zhǎng)時(shí)間相對(duì)固定于某一體位，所以很容易引起關(guān)節(jié)僵直，肌肉緊張。如果按照下列在座椅上就可做的動(dòng)作活動(dòng)一番，就能改善血液循環(huán)，緩解肌肉緊張。
一、頸部伸展——每一動(dòng)作持續(xù)5秒鐘，重復(fù)4遍。
1、端坐，上身正直。低頭，下頜抵至胸前。
2、抬頭，臉朝上，頭后仰，使頸前肌肉有伸展感。
3、頭回至正中位置，然后向右傾斜至極限。
4、頭回至正中位置，然后向左傾斜至極限。
二、原地踏步——持續(xù)做1分鐘。
1、端坐，上身正直。收腹，右腿抬高約10厘米，以髖關(guān)節(jié)為軸做踏步動(dòng)作。
2、抬起的右腳著地。
3、再抬起左腿，雙腿交替做原地踏步動(dòng)作。
三、腳部伸展——重復(fù)15遍。
1、端坐，上身正直。腳掌用力著地，腳跟抬起。
2、腳跟著地，腳掌抬起。此時(shí)小腿后部肌肉應(yīng)有伸展感。
四、轉(zhuǎn)體觸膝——重復(fù)10遍。
1、端坐，上身正直。雙手十指交叉相握置腦后，兩肘向兩側(cè)張開
2、上身前屈轉(zhuǎn)體，左肘觸右膝。
3、上身回至開始姿勢(shì)，然后以右肘觸左膝。
五、肩臂伸展——重復(fù)10遍。
1、端坐，上身正直。雙子十指交叉置胸前，手掌向內(nèi)
2、向上翻掌，伸直雙臂，高舉過(guò)頭。由肩部開始輕輕向后牽拉。
      通過(guò)以上方式可以有效的緩解身體疲勞，調(diào)整時(shí)差，然后，享受你完美的旅程吧。

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